10 tips agar tetap fit selama berpuasa

===========================

Selama berpuasa, artinya Anda membiarkan tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun cairan selama sekitar 14 jam.

Hal ini tentunya tidak bisa dikatakan mudah, terlebih bagi Anda yang tetap harus beraktivitas seperti biasanya.

Berikut ini 10 cara tetap fit saat berpuasa:

1. Check-up dokter: Ada baiknya mengecek kesehatan Anda dengan dokter. Tanyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau multivitamin, juga jenis olahraga yang boleh dilakukan selama berpuasa.

2. Sahur: menu yang disantap bisa mempengaruhi kerja tubuh Anda seharian penuh. Konsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti: ubi, jagung, singkong, oatmeal, roti gandum dan nasi merah, karena membantu menahan kenyang lebih dari 6 jam. Protein, buah, sayur serta air putih yang cukup juga membantu menjaga stamina Anda selama puasa.

3. Air putih: Minum air putih saat sahur secukupnya, minimal 3 gelas.

4. Hindari makanan berminyak dan makanan pedas: makanan berminyak akan membuat sel darah merah menggumpal sehingga menyebabkan aliran oksigen menjadi berkurang hingga 20 persen, yang membuat Anda mengantuk di siang hari. Sedangkan makanan pedas bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan sakit perut.

5. HIndari terik matahari: Usahakan untuk beraktivitas di dalam ruangan sejuk atau tempat teduh, jika memungkinkan batasi pula aktivitas fisik Anda agar tidak mudah lelah.

6. Berbuka secukupnya: Para pakar kesehatan menganjurkan untuk makan secara bertahap, mulai dari air putih beberapa teguk, sedikit makanan manis, dan selang minimal setengah atau satu jam baru makan besar.

7. Berbuka dengan yang manis: makanan atau minuman manis memang baik dan bisa segera memulihkan energi setelah seharian berpuasa. Tapi jangan dikonsumsi terlalu banyak, apalagi jika rasa manis tersebut terbuat dari gula untuk mencegah timbulnya penyakit lain.

8. Makan malam: pastikan untuk tidak makan terlalu banyak (untuk mencegah obesitas). Selain itu hindari minum kopi atau soda karena bisa membuat Anda sulit tidur dan menimbun banyak lemak. Sebaiknya Anda lebih memilih air mineral dan jus buah.

9. Smart workout:  Lakukan olahraga ringan saat malam hari. Misalnya dengan berjalan kaki selama 15 hingga 20 menit setelah makan malam.

10. Cukup tidur: Cobalah untuk cukup tidur di malam hari. Jika tidur malam masih belum cukup, luangkan waktu 20-30 menit untuk melakukan power-nap di siang hari. Meski singkat, tidur ini bisa membantu memulihkan energi Anda.